(🇬🇧 "5 Health benefits of spending time in nature" Full english article and references below👇🏻)
À l’époque : de la télévision à écran plat et du canapé au confort impeccable, du vélo d’intérieur multifonctions et du tapis de course pliable, pourquoi donc sortir en pleine nature ?... Voici 5 bénéfices qui, je l'espère vous redonnerons envie de mettre le nez dehors.
Les contacts sociaux, essentiels à notre santé mentale 🙋🏻♂️
Qui n’a pas croisé son voisin, ses amis ou son vendeur de journaux lors d’une balade matinale ? Les contacts sociaux sont essentiels à notre équilibre mentale. Se sentir coupé des autres peut nuire au bien-être psychologique et physique. Il a été suggéré que l'isolement social perçu, ou la solitude, augmente le risque de dépression, de mortalité prématurée et de suicide. Les neurosciences sociales étudient la façon dont nos interactions sociales façonnent notre cerveau (notamment au court de la croissance). L’attention que les autres nous portent ainsi que leurs paroles valorisantes activeraient une partie de notre cerveau appelé le striatum ventral (au sein du système de récompense) et génèrerait ainsi des émotions positives. Réellement passionnant ! Pour ceux qui souhaitent poursuivre, voir l’article suivant : Kim MJ & Sul S. 2023.
2. L’exercice physique, central pour notre santé cardiovasculaire et digestive 🚴🏾♀️
Même modéré (marche, vélo…) l’exercice physique est essentiel, entre autres, à la santé de notre système immunitaire (stimulant la circulation de la lymphe), à notre système cardiovasculaire (stimulant la circulation du sang) ainsi qu’à la qualité de notre digestion (promouvant le transit).
3. Le soleil pour booster nos apports en vitamine D ☀️
Les propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et neuroprotectrices de la vitamine D soutiennent la santé immunitaire, la fonction musculaire et l'activité des cellules cérébrales. Midi, surtout en été, est le meilleur moment pour profiter du soleil. À cette heure, le soleil est au plus haut et ses rayons UVB sont les plus intenses. Cela signifie que vous avez besoin de moins de temps pour produire suffisamment de vitamine D. De nombreuses études montrent également que le corps produit plus efficacement la vitamine D à midi. Cependant, prudence, particulièrement au cours des mois le plus chauds. Évitez de vous exposer plus de 15-20min au soleil sans protection pour préserver la santé de votre peau.
4. Les microorganismes en renfort de notre système immunitaire 🦠
Au cours de la vie, le bon fonctionnement immunitaire est façonné par les micro-organismes (bactéries, virus, champignons…) que nous rencontrons dans notre environnement et est ensuite continuellement modifié par notre alimentation. En étant exposé à une grande variété d’organismes, le système immunitaire apprend à affiner l’équilibre entre les mécanismes d’attaque et de tolérance, et est capable de développer le degrés de régulation nécessaire pour se prémunir de réponses immunitaires disproportionnées en réaction à soi-même (ex: maladie autoimmune) ou à des allergènes inoffensifs (ex: rhume des foins).
5. La nature, l'endroit idéal pour réduire son stress 😌
Les effets de la nature sur la réduction du stress ont été particulièrement étudiés par le Dr Quing Li dans la continuité de la tradition japonaise “Shinrin-yoku” (ou "immersion dans la nature"). Ses recherches ont ainsi démontré qu’un contact régulier avec la nature :
réduit la tension artérielle et la fréquence cardiaque (prévenant ainsi l'hypertension et les maladies cardiaques)
réduit les hormones du stress, telles que l'adrénaline et la noradrénaline urinaires ainsi que le cortisol salivaire/sérique (contribuant ainsi à la gestion du stress)
augmente l'activité des nerfs parasympathiques (promouvant l’état de calme) et réduit l'activité des nerfs sympathiques (promouvant l’état de tension et de défense) pour stabiliser l'équilibre du système nerveux.
🌳 Le temps s'améliore, l’occasion parfaite pour vous remettre aux balades quotidiennes en extérieur même si elles sont brèves : le matin sur le chemin du bureau, à la pause déjeuner ou encore le soir à vélos sur le chemin de la boulangerie ou de votre diner entre amis. Enjoy !
🇬🇧 5 Health benefits of spending time in nature
Mother Nature may find the indoor world pretty tough to compete with sometimes when you can get a flat screen TV with a very comfortable sofa, a fantastic multifunctional indoor bike or a folding treadmill. Here are 5 health benefits which I hope will encourage you to go back to a happy outdoor routine.
Promote social contacts, essential to our mental health 🙋🏻♂️
Who hasn't met a neighbour, a friend or even a colleague during their daily stroll ? Social contacts are essential to our mental balance. Feeling cut off from others can be detrimental to our psychological and physical well-being. Perceived social isolation, or loneliness, has been suggested to increase the risk of depression, premature mortality and suicide. Social neuroscience studies the way our social interactions shape our brain (particularly during growth). The attention from others as well as their kind words activate a part of our brain called the ventral striatum (within the reward system) and thus generate positive emotions. So fascinating ! For those who wish to continue, see the following article: Kim MJ & Sul S. 202.
2. Support physical exercise, central to our cardiovascular and gut health 🚴🏾♀️
Even moderate (walking, cycling, etc.) physical exercise is essential to the health of our immune system (stimulating the circulation of lymph), to our cardiovascular system (stimulating blood circulation) as well as to the quality of our digestion (promoting transit).
3. Boost our vitamin D intake ☀️
Vitamin D's anti-inflammatory, antioxidant and neuroprotective properties support immune health, muscle function and brain cell activity. Midday, especially in summer, is the best time to enjoy the sun. At this time, the sun is at its highest and its UVB rays are the most intense. This means you need less time to produce enough vitamin D. Many studies also show that the body produces vitamin D more efficiently at midday. However, exercise caution, particularly during the warmer months. Avoid exposing yourself to the sun for more than 15-20 minutes without protection to preserve the health of your skin.
4. Strengthen our immune system through contact with microorganisms 🦠
Throughout life, proper immune functioning is shaped by the microorganisms (bacteria, viruses, fungi, etc.) that we encounter in our environment and is then continually modified by our diet. By being exposed to a wide variety of organisms, the immune system learns to fine-tune the balance between attack and tolerance mechanisms, and is able to develop the degrees of regulation necessary to guard against disproportionate immune responses in reaction to yourself (e.g. autoimmune disease) or to harmless allergens (e.g. hay fever).
5. Reduce stress 😌
The effects of nature on stress reduction have been particularly studied by Dr. Quing Li in continuation of the Japanese tradition “Shinrin-yoku” (or immersion in nature). His research has demonstrated that regular contact with nature:
reduces blood pressure and heart rate (thus preventing hypertension and heart disease)
reduces stress hormones, such as urinary adrenaline and norepinephrine as well as salivary/serum cortisol (thus contributing to stress management)
increases the activity of parasympathetic nerves (promoting a state of calm) and reduces the activity of sympathetic nerves (promoting a state of tension and defense) to stabilize the balance of the nervous system.
🌳 The weather is improving; this is the perfect opportunity to get back to daily walks in the nature, even if they are short : in the morning on the way to the office, at lunch break or even in the evening cycling on your way to friends or to the shop. Enjoy !
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References
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